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更新时间：2025-12-03 21:18:02 浏览： 次
这两天冷风一吹，腰就又酸又痛，恐怕是腰椎间盘突出症又犯了！这可怎么办？别愁，做好保暖和调理就能安稳过冬。这就来看看专家的说法↓
睡前用热水袋或热盐包热敷腰部。温度以温暖舒适为度，时间15—20分钟，能驱散寒邪、放松肌肉。
改良版小燕飞：俯卧位，腹部垫一软枕，双手背于腰后，下肢伸直，缓慢向后抬起，以大腿前侧刚离开床面的高度为宜，保持1—6秒后放松，重复10~15次。
仰卧抬腿：仰卧位，双手放在身体两侧，下肢伸直，缓慢往上抬，以大腿与床面的夹角呈45度左右为宜，保持1—6秒后放松，重复10~15次。
坐姿：避免久坐，每坐45—60分钟应起身活动。选择有靠背的椅子，腰后可加一靠垫，保持腰椎生理性前凸。
提物：搬重物时务必屈膝下蹲，让腿部肌肉发力，保持腰背挺直，切勿直接弯腰。
中医认为腰为肾之府。冬季是补肾的好时节，可适当吃一些具有温经散寒、补肾壮骨作用的食物，如核桃、杜仲、牛羊肉、韭菜等。
面对腰突症的急性发作与长期困扰，中医拥有一套组合拳，强调“内外兼治，筋骨并重”。
手法治疗是核心手段之一。医生会通过按法、揉法等松解类手法，缓解腰部肌肉的痉挛和僵硬，所谓“筋柔则骨正”。
针灸与拔罐是疏通经络的利器。针灸常选取肾俞、大肠俞、环跳、委中、阳陵泉等腰部及下肢穴位，通过刺激这些穴位，能激发经气、调节气血，起到显著镇痛效果。
中药治疗讲究辨证论治。对于寒湿型腰痛，常选用独活寄生汤加减以散寒除湿、温经通络；对于血瘀阻滞型，则用身痛逐瘀汤活血化瘀、行气止痛；对于肝肾亏虚的本虚之证，则用左归丸或右归丸来培补肝肾、强筋健骨。
除了日常保健与中医治疗，腰突症患者平时要注意观察自己的病情，如果出现腰痛剧烈、下肢麻木无力范围扩大，甚至伴有大小便功能障碍，必须立即就医，以免延误最佳治疗时机。
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